Leistung
Energiemobilisierung & Regeneration
Der Konkurrenz einen gewaltigen Schritt voraus
Optimale Energiemobilisierung und Regeneration ermöglichen die maximale körperliche Leistungsfähigkeit. Besonders wichtig sind sie für Personen die große körperliche Leistung erbringen, wie SportlerInnen. Durch die Verbesserung der Qualität von Training, Wettkampf und Regeneration lassen sich physiologische und sportliche Leistungsindikatoren verbessern. Das Erbringen von Leistung macht dadurch auch mehr Freude.
Energiemobilisierung
Zielsetzungen:
- Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)
- Verbesserung der Sauerstoffaufnahme unter körperlicher Belastung
- Hinauszögern der Stressreaktion unter körperlicher Belastung
- Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit
Maßnahmen:
- Verbesserung der arteriellen CO2 Werte
- Entspannung der Ausatmung insb. unter Belastung
- Atemanhalten und Hypoxie
Regeneration
Zielsetzungen:
- Verhindern eines zu stark belastenden Trainings durch gute Balance
- während des Trainings
- Alltags-Balance durch richtigen Aktivtäten-Mix
- Verbesserung der Schlafqualität
Maßnahmen:
- Analyse der Balance des autonomen Nervensystems während des Trainings und im Alltag
- Alltagsgestaltung zur optimalen Unterstützung der Regeneration
- Regenerations-Atemtechniken
- Maschinelles Höhentraining (IHHT)
Resilienz
Sie haben es in der Hand trotz großer Belastungen leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Ihre Atmung zeigt Ihnen wie.
Resilienz ermöglicht es besondere berufliche oder private Herausforderungen zu meistern. Jede Person kennt Phasen die eine besondere Herausforderung im Leben darstellen. Egal ob diese eine Ausnahme oder den Normalfall darstellen ist es wichtig dafür gerüstet zu sein. Lernen Sie wie Sie über die Atmung Ressourcen bereitstellen können um zu vermeiden unter Belastung auszuflippen oder zu erstarren oder gar krank davon zu werden.
Berufsgruppen mit besonderen Herausforderungen sind beispielsweise MusikerInnen, Feuerwehr, ErsthelferInnen, Spezialeinheiten von Polizei und Militär. Sie müssen unter schwierigen Bedingungen punktgenau Leistung erbringen. Die Atmung kann sie dabei auf vielfältige Weise unterstützten. Musiker*innen könne beispielsweise ihre Konzentrationsfähigkeit und Bühnenpräsenz verbessern indem sie lernen über die Atmung Nervosität und Bühnenangst zu überwinden.
Zielsetzungen:
- geistige, körperliche und emotionale Herausforderungen in Gelassenheit zu meistern
- Vermeidung von Überforderung und Burnout
- Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern um Leistungen punktgenau abzurufen
- Fähigkeit zwischen Zuständen des autonomen Nervensystems zu wechseln
Maßnahmen:
- Entwicklung von Atem- und Körperbewusstsein (für die Stressreaktion und den Stresslevel)
- Aktivierung des Vagusnervs
- Atemtechniken zur Verbesserung der Resilienz, z.B.: Kohärentes Atmen oder Box-Breathing
Ablauf
Das Training wird auf mehrere Arten angeboten:
- Als Block über einen Zeitraum von mehreren Wochen mit regelmäßiger Einzelarbeit und Workshops
- in Form einer regelmäßigen, laufenden Betreuung
- Als Workshops zu einzelnen Zielsetzungen in Form von Halbtags- oder Ganztagsworkshops
Der genaue Ablauf und Zeitplan richtet sich nach den konkreten Anforderungen und Möglichkeiten der TeilnehmerInnen.